经常听长辈们说“坐月子”

的关键就是要“坐”

每天躺着休息

不然以后落一身“月子病”

对于老人家的关怀我们应该非常理解，然而也绝对不能辜负时代给我们的定义，我们可是成长在科学文化中的“后浪”，对于这么重要的一段人生经历可别被“前浪”带歪了！

产后30天俗称“坐月子”，是产妇康复的关键时期，这也是我国传统文化中的坐月子。但事实上产后子宫复旧的大概时间是产后六周，也就是42天内我们的子宫就在慢慢恢复到未孕状态，这个过程就是我们所说的“坐月子”的关键时期。

那如何才能科学坐月子呢？

下面从几个方面来介绍

首先，月子不是“坐”出来的，产后妈妈们的血液处于高凝状态，如果整天坐着躺着不动，很容易形成血栓，这个“血栓”可厉害了，走到身体的哪里就塞哪里，塞了哪里，哪里的功能就会丧失。因此，科学坐月子动动才健康，那该怎么动呢？当然咱们也别急着去跑步去瘦身了，毕竟身上刚掉下“一块肉”，需要缓缓。

专家建议：

1.每天劳累但不瞌睡时候在床上躺着做“踝泵运动”“提肛运动”（整个月子期间均可）。

2.顺产无侧切的妈妈，在产后24小时；会阴侧切和剖腹产的妈妈，在产后48小时候后尽早下床活动，越早适当锻炼身体恢复越好。产后合理运动能促进子宫复原，恶露排出，增进食欲，防止产后尿潴留和便秘的发生。剖腹产的妈妈尽早活动促进排气，能预防肠黏连。

其次，很多人说月子就要“封”起来，这无疑给细菌病毒一个好的滋生传播环境。科学坐月子要求保持室内环境空气清新，温度22-24℃（夏天空调26-27℃，不要太凉），湿度50%-60%，每天早晚开窗通风30分钟。需要特别注意的是母婴不对风口，不吹对流风。妈妈自身也要注意卫生，每天洗澡，头发脏了就要洗头，不仅仅是为了自身，更重要的是，卫生条件好了，才会减少新生儿的感染机会。对于洗头，妈妈们的疑问又来了，洗头以后老了会不会头疼啊？洗澡会不会受凉啊？其实大可放心，只要做好保暖工作就可以了。那还是怕怎么办？建议可以使用姜水。

再次，那就是保护好自己脆弱的小心灵，尤其是月子里，可能会出现各种情绪低落的时候，甚至还会莫名地流泪。不要担心，当出现这种状况时是因为产后激素水平的突然下降而导致的，说白了都是激素水平在作怪。那么该如何应对呢？其实，当你知道这是自然的状态就好了，不要让这种情绪扩大化来影响你的心肝脾肺肾。

专家建议：

1.主动寻求家人支持，孕期做好功课，备好产后奶娃攻略。

2.培养积极的兴趣爱好，参加宝妈育儿群吸取经验，讨论抒发个人想法。

3.心境不良时不要一头扎进去，深呼吸加一曲放松音乐就可以有所缓解啦。（当然，如果这些都无济于事，自己痛苦到无法自拔，那就需要主动寻找专业医师进行咨询治疗，切莫拖延。）

接下来就要说说产后的催奶汤水了。这个绝对是个“坑”，而且绝大多数人都会心甘情愿跳进去的。小编今天必须填坑。作为广东人，每天饭点在病房间穿梭听到最多的就是“来，多喝汤”，鱼、鸡、猪蹄这老三样是经典的催奶汤。那么，问题来了，新生儿出生头几天胃只能容纳几毫升，宝妈这么早催奶，奶是下了，但宝宝根本不需要那么多，怎么办？挤啊，很多妈妈如此形容：“我的乳房快要涨爆了”。

专家建议:

住院期间不必过早喝催奶汤水，简单均衡营养的食物即可，喝汤可以选择红枣瘦肉汤、木耳瘦肉汤，出院回家后再适当煲些鱼、鸡、猪蹄汤，顺应宝宝的需求才是“王道”。

另外，经常听大家问及收腹带的问题，这里也简单聊一下。“收腹带”其实每个人自身也有，那就是核心肌群。收腹带是可以使用的，但要特别注意材质不可过硬，最好是分段式粘贴的，更重要的就是大小的问题，很多人购买的收腹带，把自己勒成了“米其林”。其实，真正需要使用收腹带的主要就是多胎妊娠的宝妈、悬垂腹的宝妈，还有术后气虚到腰都不知道去了哪里的宝妈们，因为不用很难恢复。其他的人群都会随着时间流逝，慢慢恢复身材。在这期间，只需要学习一些康复知识，让这个时间缩短在黄金恢复期内，也就是产后6个月内就可以了。

专家建议：

产后适量走步，学习产后瑜伽等康复运动，增强核心肌群力量，从而用自己的“腹带”保护好内脏。

综上所述，科学月子要动起来，内外环境要修起来，催奶汤水莫急煲，自身腹带用起来！科学就是经得起验证，宝妈们参与“谈娃论便”的同时，也要尽快恢复身体，这也是小编的心愿。有话一起谈，欢迎大家在文后留言，谈谈月子这回事，您的好孕有我们一路陪伴。